Girit ve İtalya çevresindeki ülkelerin yeme alışkanlıklarına dayanarak, Akdeniz diyeti 1960’lardan beri popülaritesini korumaya devam etmektedir.
Doktorlar, 2020’de en sağlıklı ve ideal diyet olarak seçilen Akdeniz diyetini önermektedir. Med Diyeti olarak da bilinen Akdeniz diyeti, makalemizde her şey merak ediyor.
Akdeniz diyeti nasıl uygulanır?
Belli bir zamanı olmayan ve her zaman uygulanabilen Akdeniz diyeti diyetten ziyade bir yaşam tarzı olabilir. Bu diyetle hem kilo verebilirsiniz hem de vücudunuz için sağlıklı olacaksınız.
Bu diyeti uygularken, soğuk pres zeytinyağı tüketmeye ve mevsim boyunca sebze ve meyve yiymeye dikkat edin. Buna ek olarak, yemeklerinizdeki tuzu azaltın ve baharat eklemeye çalışın ve yemeklerinizi doğru yöntemle pişirmeye dikkat edin.
Gün boyunca hareket etmeye çalışın ve haftada iki kez yaklaşık 30 dakika bir tempolu egzersiz yapın. Son olarak, bol su içmeyi ve günde bir avuç fındık, ceviz ve badem yemeyi unutmayın.
Akdeniz diyetinde ne yenmeli, ne yenmemeli?
Akdeniz diyetinde yemememiz gereken yiyecekler: işlenmiş etler (salam, sosis, vb.), Yüksek şeker meyveleri ve tatlılar, tuzlu fındık, şekerli ve gaz içecekleri (özellikle meyve suları).
Akdeniz diyetinde yenebilen yiyecekler: zeytin, zeytinyağı, ekşi maya ekmeği, peynir, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, nabızlar, düşük şeker meyvesi, fındık ve balık. Çok az miktarda kırmızı et, tavuk, yumurta, peynir ve yoğurt yiyebilirsiniz.
Akdeniz diyet listesi
Meyve, sebze, yeşillik, zeytinyağı ve balık, bir diyet biçimi olan 5 günlük Akdeniz diyet listesini sizin için hazırladık.
1
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği (ekşi mayalı ekmek, çavdar tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 5-6 tuzsuz zeytin, bol miktarda salatalık, domates ve yeşillik.
Öğlen: 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağı, ton balıklı yeşil salata
Akşam: Zeytinyağı Sebze Yemeği + Yarı Yağ Yoğurt + Salata
Atıştırmalık: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju, vb.)
Gün
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 2 dilim beyaz peynir + 5-6 zeytin, bol salatalık ve domates.
Öğle yemeği: Yemek ızgara sebzeleri + kepekli un veya kepekli buğday, zeytinyağı ile hazırlanan bir sos, 3-4 yemek kaşığı makarna + ayran
Akşam: Zeytinyağı Darbeleri Akşam Yemeği + Yarım Yağ Yoğurt + Daha Az Zeytinyağı Salatası
Atıştırmalık: Yarı yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
3. gün
Kahvaltı: Yarım yağ yoğurt + 3 kaşık yulaf macunu + bir subay taze meyve
Öğle yemeği: Ekmekli Bant + Peynir, Avokado Salatası + Ayran
Akşam: Izgara balık + bol yeşillik salatası
Atıştırmalık: Meyve + Yarı Yivli Süt + Çiğ Badem (çiğ fındık, ceviz, kaju, vb.)
4. gün
Kahvaltı: Tuzlu beyaz peynir, zeytinyağında omlet + 1 dilim kepekli ekmek + 5-6 zeytin + yeşil
Öğle Yemeği: Zeytinyağı + Salata + Yarım Yok Yoğurt ile Darbeler Akşam Yemeği
Akşam: Karabuğday Pirinç + Zeytin Yağı Sebze Yemeği + Yarım Yok Yoğurt veya Ayran
Atıştırmalık: Yarı yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
5. gün
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 parça ceviz + bol domates, salatalık ve yeşillik
Öğlen: Haşlanmış mercimek salatası + ayran
Akşam: Zeytinyağı ile Sebze Yemeği + Salata + Bran Ekmeği
Atıştırmalık: Yarı yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
Dukan Bira Tarifi: 15 gün içinde 5 kilo kaybeden Kür serimize de bakabilirsiniz.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyetini yapanlar olumlu yorumlar yaptılar. Yaşam kalitesini geliştiren bu diyeti uygulayanlar, onu bir yaşam tarzı olarak benimseyerek sağlıklı yaşamaya başladılar.
Denediyseniz veya denediyseniz, aşağıya bir yorum bırakabilir ve düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Akdeniz diyetinin sağlık yararları
Depresyonu önler. Kardiyovasküler hastalık için iyidir. Sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur. Kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunlar yaşamanızı engeller.
Ahmet APA Seviye 2 Diyet
Ahmet APA Seviye 1 | Ahmet APA Diyet Listesi